ความรู้และสาระดีๆ / เรื่องราวแปลกใหม่ / รู้ทันรอบโลก

5 แนวทางการกระทำ กล้วยๆที่ทำให้ดูดี กับ 5 กลเม็ด ให้เผาผลาญได้มากที่สุดสำหรับการบริหารร่างกาย

ทราบไหมว่าการกระทำในชีวิตประจำวันของพวกเรามีผลต่อสุขภาพได้ การเปลี่ยนแปลงการกระทำนิดๆหน่อยๆก็จะสามารถช่วยทำให้สุขภาพพวกเราดียิ่งขึ้นได้

1. ลดความตึงเครียด มองโลกในแง่ดี ความเคร่งเครียดมีผลกระทบหลายๆอย่าง ทำให้สุขภาพห่วยแตกลง ผิวพรรณไม่เบิกบาน เค้าหน้าชำรุดทรุดโทรม

2. กินอาหารให้สมดุล เลือกของกินที่มีสาระให้ครบ 5 กลุ่ม อีกทั้ง 3 มื้อ ไม่กินอาหารมื้อเย็นเยอะเกินไป

3. ออกมารับแดดรุ่งอรุณ จะได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติ ทำให้กระดูกแข็งแรง แถมจิตใจเบิกบานด้วย

4. บริหารร่างกายเป็นประจำ ทีละไม่น้อยกว่า 30 นาที นอกเหนือจากที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง คืนความแจ่มใสกระชุ่มกระชวยให้กับคุณด้วย

5. พักให้พอเพียง คุณจะได้แจ่มใสชื่นบานในวันแล้ววันเล่า การละนอนทำให้สมองลดน้อย คิดอะไร

การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีจุดสำคัญต่อร่างกายหัวใจ และก็ยิ่งจำต้องทำแม้คุณอยู่ในตอนกำลังลดความอ้วนไม่ว่าจะวิ่ง ว่าย ขี่จักรยาน หรือ เข้าคลาสคาร์ดิโอต่างๆกลเม็ดดังนี้จะก่อให้หัวใจพวกเราสูบฉีดมากยิ่งกว่าเดิม

1.วิ่งเร็วในระยะสั้น สลับกับความเร็วปานกลาง จะก่อให้เผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้มากขึ้น

2.คาร์ดิโอจำนวนมากชอบใช้ขาเป็นหลัก เพราะฉะนั้นจะกำเนิดอะไรขึ้นถ้าหากพวกเราคาร์ดิโอที่แขนด้วย เปลี่ยนแปลงจากการวิ่งบนทางวิ่งแบบเดิมๆที่จำเป็นต้องจับแท่นจับ มาเป็นการสวิงแขนไปด้วยขณะวิ่ง คิดท่าใหม่ๆที่ใช้แขนขณะที่อยู่ภายในสระไปด้วย

3.เพิ่มเวลาบริหารร่างกายให้เพิ่มมากขึ้นอีกจากธรรมดา 30-45 นาที โดยขยายเพิ่มเติมอีกซัก 5 นาทีจากเวลาธรรมดา

4. คาร์ดิโอมากกว่า 2 จำพวกใน 1 อาทิตย์ ไม่มีความสำคัญที่ว่าพวกเราจำเป็นต้องคาร์ดิโอบ่อยๆเดิมๆเหมือนกันทั้งยังอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายสร้างเสริมความแข็งแกร่ง และก็ป้องการป้องกันเจ็บจากบริหารร่างกายแบบเดิมๆได้อีกด้วย

5. เพิ่มความท้าให้กับคาร์ดิโอของคุณ ได้แก่ เพิ่มการวิ่งแบบชูหัวเข่าสูงมากขึ้นมา หรือถึงแม้เข้าคลาสอื่นๆก็ตาม แทนที่จะวางแขนไว้ที่ข้างกายของคุณ

 

อ่านบทความต่อได้ที่ เทคนิคกีฬาเว็บออนไลน์

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *